wznosy bokiem

Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

[...] 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami * leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek Mięśnie naramienne: * stojąc - wyciskanie sztangi zza karku * w opadzie tułowia w dół, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę Mięśnie ud: * przysiady ze sztangą * uginanie podudzi leżąc na specjalistycznej maszynie Mięśnie łydek: * stojąc - wspięcia [...]

[...] 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 minut + trening aerobowy 30 minut Niedziela Mięśnie pleców # wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4 15-12-10-8 do 1,5 min. # wyciag gorny do klatki/zza karku 4 10-8-6-12 # wyciag dolny rogi 3 12-8 Mięśnie [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] każdą O brzuchu na końcu Uginanie sztangi dłońmi 10-12 powtórzeń 4 serie od strony zewnętrznej i wewnętrznej na przedramiona. Sobota Plecy, Biceps, Triceps. Najpierw robię wznosy tułowia na dolny odcinek pleców ponieważ podczas podciągania rozluzuwują nam się kręgi i wychodzą nam przepony międzykręgowe. I teraz z wysuniętymi przeponami podczas [...]

Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

[...] myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie : pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Dodam że jestem ektomorfikiem, lat 16. 58 kg . 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] - 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wykonałam wznosy z opadu, nie wiem czy dobrze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne), - 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zrobiłam pompki na ławce 8. Prostowanie nóg [...]

[...] lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku (progresja) - 4 x 12-6 -stojąc, wznosy przodem ramion ze sztangielkami - 3 x 10 -stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4x10 Mięśnie czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

[...] leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 7 powtórzeń. CZWARTEK BARKI siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi [...]

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]

[...] wąskim chwytem, z flarowaniem 5 serii rampa 5 powt + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt OHP 5 serii rampa 5 powt Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 z dropsetem Naprzemienne wznosy sztangielek w przód 3x12 z dropsetem Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 z dropsetem PT.: Przysiad przód 5x8 Podciąganie pochwyt 5x5 Dipsy 5x8 Wiosło [...]